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痩せるホルモンで簡単ダイエット

2013/07/25 ヘルスケア
この記事は約 4 分で読めます。

痩せるホルモンってご存知ですか?

ホルモン

この写真のような食べるホルモンではなくて
男性ホルモンとか女性ホルモンなどの
身体の中で分泌されるホルモンです。

このホルモンをダイエットに活用するだけで
いくら運動しても痩せなかった人は改善する可能性が充分あります。

痩せるホルモンとは

実は痩せるホルモンには様々な種類があってそれらを
すべて合わせて痩せるホルモンと呼んでいます。

このホルモン分泌は睡眠などの生活リズムによって
変わってきます。ですので今の生活リズムを少し変えてみるだけで
自然と痩せる身体になることができます。
また自分のどの習慣が太る原因になっているかもわかります

具体的に肥満と関係するホルモンって?

肥満と関係するホルモンで代表的なものを3つ紹介します。

  • アセチルコリン
  • エストロゲンとプロゲステロン
  • レプチン

(よく見ると4つになっているのは内緒です笑)

ホルモンには1つだけの機能があるわけではなく何種類かの機能を持っているものが多いです。
今回はその中でもダイエットに関係している機能を紹介します。

アセチルコリンは筋肉を引き締める、睡眠を促す。
筋肉を引き締める作用があるのでアセチルコリンを分泌させるだけでも見た目の変化に
期待が出来るのではないでしょうか?後でも話しますが睡眠はダイエットに非常に重要なポイントです

エストロゲンとプロゲステロンは一般的に女性ホルモンと呼ばれるものです。
この2つのホルモンは周期的に交互に分泌されます。
プロゲステロンが分泌されている時期は痩せやすく
逆にエストロゲンが分泌されている時期は太りやすいです。
プロゲステロンが分泌されている時期にダイエットをすると効果が出やすく
楽しくダイエットが出来るといえますね。

最後のレプチンは食欲を抑える働きをしています
これがしっかり分泌できていないといくら食べても
満腹にならず、もっと食べたいもっと食べたい!という現象になります。

具体的にどうしたらいいの?

今までのホルモンについて理解したら実際に行動に移していく
ことが大事になってきますが、上記のホルモンさえ正しく分泌されれば
よいので必ずしもここで書いた内容 をしなければいけないわけではないので
参考程度に聞いてください。

1:大豆を摂る
アセチルコリンを体内で生成したいので合成に必要なレシチンという成分を摂取します。
一番効率が良いのは大豆がですね!サプリメントやソイなど様々な製品が出ていますので
摂取しやすいと思います。他にはレバーやウナギなどにも含まれているので好みでどうぞ。

2:睡眠を8時間以上しっかりとる
食欲を抑えるレプチンは睡眠をしっかりとることでレプチンが正常に働いてくれます。
逆に睡眠がしっかりとれないと食欲を促してくるグレリンという物質が分泌されてきます。
良く眠るためにもアセチルコリンを体内につくりだすことが大事なんですね。

3:月経後から排卵までの10日間に運動をする
この期間はエストロゲンが体内に分泌されているので痩せやすい時期です。
体重を落としたい人はこの期間に集中的に運動してみると効果が出やすくモチベーションが
上がるのではないでしょうか?逆にプロゲステロンが出ている時期は体重が増えないように
耐える時期です。この2つのサイクルを上手く活用してストレスのないダイエットをしていってください。

生活習慣を少し変えて行くだけで身体が健康な状態(痩せすぎない理想的な身体)
になっていくという事がわかりましたね!ストレスを溜め込まないのも重要ですよ。
楽しく痩せていきましょう♪

最後まで読んでくれてありがとうございました。

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